【上班族健康枕邊書】 健康比金錢更重要的18個細節.pdf

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2012-10-4 22:33 上傳

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內容簡介　　亞健康、腦力竭、疾病纏身、過勞死，這些20世紀80年代的媒體曾經以旁觀者的姿態大量報道過的國外上班族的現象，現在如瘟疫般，已經蔓延到你我的身邊，開始威脅到每一個人——不管你愿不愿意，這是事實。
　　你要買車、要供房、要出國、要讀MBA、要打敗競爭對手，你追求事業成功的一切標志。
　　你熬夜、你陪客戶吃飯、你陪領導暴飲；還不到三十歲，你已經有了將軍肚；你開始脫發、早禿；你去洗手間的時間太頻繁；你腰酸腿痛；你記憶力減退甚至開始記憶熟人的名字；你做事經常揚長避短，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒；你注意力不集中，集中精力的能力越來越差；你睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；你經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果……
　　事實上你的健康已經出現了問題。怎么辦？
　　本書作為一本上班族的健康普及讀物，運用通俗簡練的語言，結合大量的實例介紹了上班族們應該知道的健康知識，指出了上班族們常見的不健康的生活方式，并且提供了相應的解決方法，是一本答疑解惑的個人健康生活指南。
　　第一章 上班族要提防“精英癥”/1
　　什么是上班族“精英癥”/1
　　上班族“精英癥”的現狀/2
　　上班族為什么容易患“精英癥”/4
　　警惕不健康的生活方式/5
　　不要做完美事業的犧牲品/8
　　必須小心的十種不良狀態/10
　　上班族常見疾患/13
　　不可忽略的養生要訣/14
　　第二章 不要讓過勞透支健康/17
　　過勞，無法回避的事實/17
　　什么是“過勞死”/19
　　過勞，最愛欺負誰/20
　　過勞與人的性格特征/21
　　過勞的特殊人群/22
　　你是否走在“過勞死”邊緣/23
　　小心各種各樣的超時工作/24
　　不要輕易顛倒生物鐘/26
　　注意過勞的八大信號/27
　　化解過勞癥的方法/29
　　注重睡眠的質量/33
　　通過緊急護理，避免“過勞死”/34
　　第三章 改變不良的飲食習慣/36
　　健康取決好的飲食習慣/36
　　必須注意的飲食弊端/36
　　預防脂肪肝有妙方/39
　　保護好“胃”的五大建議/41
　　健康飲食七大攻略/42
　　吃好每一頓午餐/45
　　午餐要盡可能地變換花樣/45
　　午餐的四大禁忌/46
　　適當地補充一些維生素/47
　　合理的飲食能夠治療亞健康/48
　　腦力勞動者的營養食品 /51
　　第四章 不斷加強體育鍛煉/53
　　久坐會帶走你的健康/53
　　上班族要了解的危害/53
　　健康自測/55
　　找到適合自己的鍛煉方法/56
　　上班族要掌握的健身秘訣/57
　　上班族體育鍛煉的要點/58
　　學會對自己進行保健/60
　　學一點辦公室健美操/61
　　第五章 不要讓煙酒危害健康/63
　　煙酒同行，危害無窮/63
　　抽煙是健康的大敵/65
　　戒煙為什么要及早開始/67
　　了解戒煙的誤區/68
　　成功戒煙的法則/70
　　成功戒煙，你也可以做到/72
　　五日戒煙法/74
　　飲茶可減輕吸煙的危害/76
　　喝酒會影響我們的健康/78
　　喝酒對人體器官的危害/78
　　戒除酒癮的七大方法/79
　　第六章 不要讓肥胖影響健康/81
　　上班族為什么容易發胖/8l
　　肥胖是健康的隱患/84
　　防微杜漸，拒絕肥胖/88
　　合理飲食，拒絕肥胖/89
　　運動減肥，強身健體/90
　　按摩減腹法/92
　　生活減腹法/93
　　男性減腹攻略/94
　　第七章 做好身體的定期檢查/97
　　健康體檢很重要/97
　　上班族不要缺席定期體檢/98
　　上班族要警惕身體疲勞/99
　　必須重視的身體信號/101
　　健康體檢須知/102
　　健康體檢的八大項/104
　　健康體檢的五大禁忌/106
　　上班族男性要懂得養生保健/108
　　上班族女性要關注的生活細節/110
　　第八章 正確預防各種職業病/119
　　小心職業病/119
　　辦公室綜合癥/120
　　辦公室綜合癥的常見癥狀/122
　　正確保養，遠離疾病/124
　　白領綜合癥/126
　　預防頸椎病/126
　　警惕白領族的三大疾病/128
　　上班族常見的消化疾病/131
　　上班族男士的另科疾病/133
　　上班族女性的常見疾病/135
　　第九章 千萬不要盲目減肥/138
　　時尚減肥未必健康/138
　　不要因為時尚而偏食/139
　　盲目減肥危害大/140
　　藥物減肥減掉健康/142
　　節食減肥帶來健康隱患/143
　　不可拒絕早餐來減肥/147
　　女性十大減肥誤區/148
　　第十章 保證充足的睡眠很重要/152
　　不要向自己的生物鐘挑戰/152
　　睡眠不足危害很大/153
　　睡眠不足自測/154
　　一定要保證適度休息/157
　　弄懂失眠的原因/159
　　還給自己一個健康的睡眠/160
　　好的睡眠，還需要輔助/163
　　第十一章 避免沉重的工作壓力/166
　　“心理疾病”不可小視/166
　　不要被工作壓力壓倒/166
　　了解你自己的工作壓力/167
　　正確面對和解決壓力/170
　　學會對自己的心理進行調試/171
　　緩解壓力的六大措施/173
　　不要把壓力帶回家/175
　　男人的減壓寶典/176
　　健康小自測：你的工作壓力/178
　　第十二章 走出各種心理危機/181
　　不要讓心理危機偷走健康的心/181
　　為什么上班族心理危機偏重/182
　　心理危機自測/183
　　走出心理三大誤區/185
　　心理危機解決之道/186
　　放松情緒，減輕危機感/187
　　磨煉意志，增強抗壓性/189
　　讓心靈暫時出逃/191
　　健康小自測：心理壓力小測試/191
　　第十三章 走出職業危機的陰影/193
　　中年上班族的職業危機/193
　　職業危機困擾上班族/194
　　通過心理調節走出職業危機/195
　　適當的自我減壓/199
　　保持快樂的心態/20l
　　健康小自測：應對職場動蕩的能力/202
　　第十四章 處理好各種人際關系/204
　　良好人際關系的重要性/204
　　中年上班族的人際交往現狀/205
　　自測——你是個受歡迎的人嗎/207
　　如何建立良好的人際關系/209
　　影響人際關系的九種行為 /211
　　人際網絡勤維護/214
　　健康小自測：你善于處理人際關系嗎/215
　　第十五章 戰勝社交恐怖癥，218
　　神秘的社交恐怖癥/218
　　社交恐怖癥的類型/219
　　戰勝赤面恐怖癥/221
　　戰勝視線恐怖癥/222
　　戰勝表情恐怖癥/224
　　戰勝異性恐怖癥/225
　　健康小測試：你有社交恐怖癥嗎/226
　　第十六章 戰勝抑郁癥/229
　　什么叫抑郁癥/229
　　上班族為什么易患抑郁癥/229
　　你了解抑郁癥嗎/233
　　抑郁癥的兩種含義/234
　　抑郁癥的社會成因/234
　　抑郁癥的癥狀/236
　　如何正確認識抑郁癥/237
　　五大策略走出抑郁癥/239
　　健康小自測：抑郁癥自測表/242
　　第十七章 戰勝強迫癥/245
　　強迫癥究竟是什么/245
　　解讀強迫癥/246
　　何謂強迫癥/246
　　強迫癥的表現/247
　　遠離強迫癥/249
　　健康小自測：你有強迫癥嗎/251
　　第十八章 走出焦慮癥的陷阱/253
　　清楚地了解焦慮癥/253
　　焦慮癥的特征是什么/254
　　焦慮癥的表現/254
　　焦慮癥的發病原因/255
　　五種方法戰勝焦慮癥/257
　　職業女性的焦慮/260
　　減壓可以驅逐焦慮/262
　　不要讓知識焦慮癥綁架自己/265
　　健康小自測：你有焦慮綜合癥嗎/267

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心想事成

先看看吧，現在的磚家太多了，不知道實用性如何！！

sishui

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紫墨添金

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cm07131042

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zjd2008

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